健康

30代女性が風邪をひきやすい理由と体質を改善する5つの対策

2017/11/05

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30代になってから風邪をひきやすくなったという人、多いですよね。私もそう感じています。一度風邪をひいて、治った!と思ったら翌週にはまたのどが痛くなる…などいつも風邪の心配をしていたり、なんだかすっきりしないですよね。そこで、30代女性が風邪をひきやすい理由と、そんな体質を改善するための対策をご紹介します。

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30代女性が風邪をひきやすい理由

30代の女性が風邪をひきやすくなる大きな原因は2つあります。

体力の低下

まず体力です。

人間の体は20代後半をピークにその後、衰えが始まります。30代の始めは年代が変わったとはいえ気持ちは20代の頃と変わらないし、見た目が急に老けることもありません。でも体の中では確実に老化が始まっているのです。

驚くべきことに、30歳を過ぎて運動など何もトレーニングをしていないと、なんと毎年1%ずつ筋肉が失われていくんです。1%ですから見た目にはそんなに変化はありませんが、疲れやすくなったり、疲れがなかなかとれなくて回復が遅れたり、数年たつと確実に実感が出てきます。

この状態が続くと当然、風邪ウィルスに対抗する力も弱まるし、風邪をひいた後の回復にも時間がかかるわけです。

免疫力の低下

もう一つの原因は免疫力の低下です。

同じ風邪ウィルスが体内に入っても風邪をひいてしまう人と全くなんともない人がいます。その違いは風邪に抵抗するための免疫力の差です。

若いころは何もしなくても体が丈夫なので免疫力も高く、風邪をひいても一晩寝れば治ってしまったりしますよね。でも、加齢が進むとそうはいかなくなります。

筋力が低下するように体のあちこちが少しずつ衰えていくのできちんとケアしてあげないと免疫力も知らないうちに下がってしまっています。

これもやっぱり目に見えないので変化を感じにくいのですが、「よく風邪をひくようになったな」「風邪が治らないな」と感じるようになったら免疫力低下のサインです。

そこで、しっかり風邪に抵抗できる体にするために、体力と免疫力を改善する5つの対策をご紹介します。

風邪をひきやすい体質を改善する対策 ①休息

まずはしっかりと休息をとることです。そんなことか、と思いがちですがすごく大切なんですよ。

10代、20代の頃はちょっと疲れを感じても栄養ドリンクを飲んで乗り切って後で思いっきり寝れば一晩で回復!なんてこともできました。

でも、30代になるとそれはなかなか難しいです。踏ん張った分の疲労が確実に溜まるし、それを回復させるのに踏ん張ったのと同じかそれ以上の期間を必要とします。

溜め込んだ疲れが大きければ大きいほど回復させるのに時間と労力がかかるんです。

なので、できれば「その日の疲れはその日のうちにとる」というのが理想。疲れてくると体が何かしらのサインを出してくるのでそれを見逃さないのもポイントです。

やたらに眠い、体が重い、夕方になっても目のむくみがとれない、寒気がする、頭が痛い、体のどこかに湿疹が出る、などなど、人によって様々ですが疲れの気配を感じたら休息しましょう。

だらだらテレビを見たり、SNSでネットサーフィンをしてしまう30分を睡眠にあてるだけでも全然違いますよ。

風邪をひきやすい体質を改善する対策 ②体温アップ

体温を上げると免疫力もアップする、というのは耳にしたことがあると思います。体温が1度下がると免疫機能の働きが30%ダウン、逆に1度上がると免疫力が5~6倍にもなります。

体温を上げる方法はいろいろありますが、まずは暖かい服装を心がけることです。

「おしゃれは我慢」なんて言いますけど、真冬に首やデコルテ、足首を露出した格好は体をとことん冷やします。首、手首、足首を温めると体が温まりやすいです。ハイネックやヒートテックインナー、タイツや靴下をうまく使いましょう。

それと毎日の習慣としては湯船に浸かることです。温かいお風呂に浸かることで簡単に体温を上げられます。もちろん、一時的なものですが毎日続けることで血行が良くなり冷えの改善につながります。

でも熱すぎるお湯につかるのは逆効果です。汗をたくさんかいて体を冷やす働きをしちゃうので気を付けましょう。

体温アップに効果的なお風呂の入り方は「冷え性改善に適した半身浴の時間や温度は?寒い冬に効果的な方法を紹介」で詳しくご紹介してますのでどうぞ♪


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風邪をひきやすい体質を改善する対策 ③運動

運動をして筋肉を増やすと疲れにくくなるし、筋肉は熱を発するので体温もあげられますよ。

筋肉は運動を継続しないとつけられません。なので、この運動が効く!というものより、これはもう、とにかく続けられるものが一番だと思います。嫌いなことや辛いことは長続きしません。

ジムやプール、ランニング、○○エクササイズと私もいろいろ試しましたが、今現在、ちゃんと続いているのは3つ。

まず歩くこと。ウォーキングではなく「歩く」です。自転車に乗らずに買い物に行ったり、駅や職場では階段で上り下りなど、生活の中で歩くことを心がけてます。

それから家での筋トレ。私は森俊憲さんの「へやトレ」という本を参考にしてます。その名の通り部屋でできる筋トレで、基本、自分の体重だけで負荷をかけないので辛くないです。2~3日に一回、30分くらいでできます。

そしてバレエ。これは大人になってから始めた習い事です。私はランニングのような「ただ走る」みたいなのが大嫌いです。だから踊りながら汗をかくような楽しいのがいいなと思いました。

バレエは足腰をものすごく使うので脚がきれいになるし、ジャンプやステップになると軽く息が切れていい運動になります。

自分のお気に入りを見つけて運動する習慣をつけましょう。

風邪をひきやすい体質を改善する対策 ④腸内環境を整える

体の免疫のほとんどは腸がつかさどっている、というから驚きです。なので、腸内環境を整えてあげると自然と免疫力も向上します。

いろいろな方法がありますが、手っ取り早く効果を感じるには食べ物に気を付けるのが一番です。

まず暴飲暴食をやめてバランスの取れた食事を心がけること。当たり前のことですが、当たり前のことを当たり前にやると、当たり前に良い変化が起こります。

それに加えて食べたいのが発酵食品です。納豆、チーズ、みそ、ヨーグルト、ぬか漬け、キムチなどなど結構いろいろあるので自分の好きなものを食べましょう。これも、嫌いなものを食べ続けるのは続かないです。

私は朝ごはんに発酵食品を食べることが多いです。納豆は毎日食べますが、みそ汁、ぬか漬け、ヨーグルト、紅茶などオール発酵食品の朝ごはんなんて日もあります。たまにですけど、なんだかすごく健康的な気がして気分がいいです。

便秘も解消されてお肌もきれいになりますよ。

免疫力をあげるのにも役に立つ発酵食品のレシピはこちらにまとめてあるので参考にしてみてくださいね♪
発酵食品のおすすめレシピやNHK「きょうから発酵ライフ」のレシピの感想や失敗談⇒

風邪をひきやすい体質を改善する対策 ⑤ストレス解消

これはリラックスのことです。ストレス解消だからと言ってお酒を飲み過ぎたり夜更かししちゃダメです。

現代はストレス社会なんていわれるくらいストレスの原因があちこちにあります。もうそれは仕方ないですね。ストレスをなくすのは難しいと思います。なので、ストレスから解放される時間を作ることを考えましょう。

人間が一番リラックスを感じる時というのが「笑っている時」です。笑う門には福来る、なんて言いますしね。科学的にも、笑うことで免疫力を上げてくれるナチュラルキラー細胞(NK細胞)がアップする、という結果が発表されています。

映画を見たり、お笑いを見たり、落語を聞いたり、笑いのツボは人それぞれなので自分が楽しめる時間を作りましょう。

ちなみに、私のここ最近のおすすめは「世界の果てまでいってQ」の出川哲郎さんの英語企画です。もう鉄板、絶対笑えます。「出川イングリッシュ」と検索するとYouTubeなどでも見られるのでぜひお試しあれです。

よくよく自分の生活を思い返してみるとお腹を抱えて大笑いなんてそうそうないですよね。たまにはそういう時間を作ってあげると体にも心にもいいですよ。

30代女性の風邪をひきやすい体質改善まとめ

じれったいですが体質改善には継続がつきものです。1日、2日で体が変わったら世の中に不健康な人なんていませんからね。

でも、ご紹介した改善ポイントの中には試した直後から変化がみられるものもありまよ。まずは1週間から、効果が出てくると続けるのが楽しくなるのでそこまで頑張って、風邪しらずの丈夫な体をとり戻しましょう。

もしすでに風邪をひいてしまってるという方は30代の風邪の治し方などこちらの記事も参考にしてみてくださいね。

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